男子も同じく、身長と体重を小まめに測りましょう。身長2cmの伸びに対し、脂肪以外の体重（※LBM：筋肉・骨・内臓・血液）1 kgの 増加が理想です。この指標で、エネルギー不足にならず身長もしっかり伸びている参考となります。
※LBMの求め方：体重（kg）×（100ｰ体脂肪率（％））÷100

　成長期は特に、骨を作る大切な時期です。骨密度が高まるのは20歳がピーク。それまでに骨を丈夫にする貯金ができないまま年を重ねていくと、早い段階で骨折や骨粗鬆症を迎えることになります。今はスポーツが大事かもしれませんが、数十年後も健康でいることを考えながら食事を摂って欲しいと思います。

また、筋肉を増やしたい選手も多くいます。よくある間違いが、タンパク質やプロテインを毎食のように、がっつり摂り入れることです。過度に摂りすぎてしまうと、タンパク質は体脂肪に変わります。食物中のタンパク質は複雑な過程を得て分解され、肝臓から腎臓に運ばれて尿となって排泄されます。特に動物性のタンパク質を大量に摂ると、尿が酸性に変化。すると尿に含まれるカルシウムの再吸収が減るので、骨を作るカルシウムが減少。つまり、タンパク質の食べすぎで、骨が弱くなり怪我（疲労骨折）や病気（結石）に繋がることもあるのです。

また、腸と脳は相関しています。腸が弱ると、鬱や無気力という症状も出てきます。
子どもの頃からプロテイン飲料を飲んでもいいかという質問もよくいただきますが、基本ジュニア選手には必要ないと答えています。

あらゆる栄養をまんべんなく摂ることが、強い体を作る基本中の基本です。

最後の1mm、1秒を食で埋める。
長期的なスポーツ人生を考えて食事を摂る。

この2つを、ぜひ大事にしてもらいたいと思います。

これまで私は200人以上の選手に栄養アドバイスを行ってきました。
携わった選手やチームが、一番欲しい目標を達成してくれる瞬間は、本当に嬉しいものです。私は、将来活躍するスポーツ選手を育てることはもちろん、怪我をせず長くスポーツを続けられる選手を、食で育てていきたいと考えています。

怪我を繰り返し、大好きなスポーツを辞める選手をたくさん見てきました。食で、アスリートたちに悲しい思いをしてほしくありません。

また、スポーツ栄養はスポーツ選手のためだけの考え方ではありません。
自分をつくるために、なりたい自分になるための情報ツールとして役立ててほしいと思います。

「自分の体を、いかに自分で作っていくか」

スポーツに限らず、受験、就職など、ここぞという力を発揮したい場面でスポーツ栄養の知識が役立ちます。
日々を健やかに、将来を健康に生きるためにも、スポーツ栄養に興味を持ってもらえると嬉しいです。